[...] ze do obiadu jak i p4 przewidzialam oczywiscie warzywa w sporej ilosci, ale wg. sugestii nie wliczylam ich. Wczoraj po kolacji jak i dzis po tym owsianym sniadaniu czulam sie normalnie dziwnie rozgrzana Dzis rowniez dzien beztreningowy, bo po 44 dniach zjawila sie miesiaczka , brzuch wiec boli i dzien wykorzystama na zakup pilki do cwiczen
[...] zakupiona i nowa mata do cwiczen, od poniedzialku zaczynamy plan jest taki: poniedzialek, sroda, piatek: cwicznia z pilka dla sredniozaawansowanych + Leg Magic ( 14 min) + brzuch wtorek, czwartek: bieg interwalowy lub workout wrazie fatalnej pogody na zewnatrz. sobota: w miare pogody ruch na powietrzu np. NW, rower, dluuugi ponad 10 km spacer. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki :brak przedmiotów do pomiaru obwodów Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 5x w tyg muay thai Odżywianie : nie ciągnie mnie do [...]
A co myślisz o tym plan 8tyg A i B na zmiane rozkładem tym co mi podales czyli: nogi klatka wolne plecy barki + brzuch lapy + przedramię Plan A jest praktycznei taki co pisałem wcześniej malutkie zminy. Z góry dzięki masz na pewno SOGA!! PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem [...]
[...] bokiem Unoszenie sztangielek do góry -Arnoldki. Kaptury: -Wspiecia barków na wysokość szyi ze sztangielkami -Wspiecia barków na wysokość szyi ze sztangą. Piątek Nogi, brzuch Nogi: -Przysiady z gryfem na barkach -Wspięcia na palce -Prostowanie nóg na maszynie siedząc. Brzuch: -Brzuszki na ławeczce -Podciąganie nóg do góry w zwisie [...]
[...] Nagrałam film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, by w miarę płynnie wykonywać ruch i odginać się do tyłu, trzymać napięty brzuch i proste nadgarstki. Ciężary dobrane dobrze. W ostatniej serii wzięłam krótką sztangę + dwa krążki po 2,5kg Barki spompowane. 4. Prostowanie ramion z drążkiem [...]
[...] Nagrałam film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, by w miarę płynnie wykonywać ruch i odginać się do tyłu, trzymać napięty brzuch i proste nadgarstki. Ciężary dobrane dobrze. W ostatniej serii wzięłam krótką sztangę + dwa krążki po 2,5kg Barki spompowane. Wcale nie było jakoś mocno źle - ale [...]
[...] Chodzi o to ze zawsze jakos sie wygladalo . Ostatnio (z wiekiem , a moze dieta mi sie zmienila przy zonie na "lepsze" :))) zauwazylem tzw. kolka olimpijskie wkolo brzucha w dolnej okolicy (znaczy z lewej strony , tylem do prawej leci "nagle" calkiem ladny walek tluszczowy. Zastanawiajac sie jak go najlepiej zwalczyc trafilem [...]
[...] FBW A/B 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Co tym [...]
Plan na przyszły cykl: http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_SI%C5%81ACZY-t198447.html ćwiczeniami dodatkowymi będę: Poniedziałek: brzuch - wznosy nóg do poziomki 4x max góra grzbietu - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8 Środa: brzuch - brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 4x max triceps - francuskie wyciskanie [...]
[...] coś pospinane mam Plan na kolejny trenig 3 x łopatkowe+2×4 opuszczanie 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 10x40/40/50/50/50×8 40-45-50-55-60 nadal mam problem z mocnym spięciem brzucha i nawyk crossfitowy za szybko i z lekkim odbiciem przy 12/10 powt gdy robię wolniej brzuch szybciej puszcza a ewidentnie najgorzej idzie pierwsze powtórzenie P [...]
[...] samo, urozmaicając warzywa. Reszta jak zwykle, bo z braku czasu tak mi wygodniej, żeby nie ważyć i liczyć. Treningi wyglądają tak: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na bieżni środa: ok.35 min.na orbim, a potem godzina strtchingu czwartek: siłownia: [...]
[...] buzia. Do tego wzdęcia mega bolesne, bóle stawów i jakieś okropne zmęczenie, ciągle bym spała. Nie czuję się sobą :-( Moje treningi: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na bieżni środa: ok.35 min.na orbim, a potem godzina strtchingu czwartek: siłownia: [...]